Odnos sa roditeljima u mom detinjstvu bio je komplikovan. Odrastala sam u atmosferi gde su očekivanja bila visoka, a emocije se retko iskazivale. Svaka slabost smatrala se znakom nemoći, pa sam često osećala pritisak da budem savršena. Tokom godina, taj osećaj bespomoćnosti postao je deo mene, nešto što nisam ni primećivala sve dok nisam otišla na fakultet.
Kada sam se odselila i krenula da živim sama, sve te potisnute emocije odjednom su isplivale na površinu. Prvi panični napad došao je iznenada. Srce mi je ubrzano kucalo, telo se treslo, činilo mi se da gubim tlo pod nogama. Mislila sam da imam infarkt. Strah me je obuzeo, svaki novi napad činio se kao kraj. Lutala sam od lekara do lekara, obavljala preglede, ali su mi svi govorili da je fizički sve u redu. Međutim, moj um nije želeo da prihvati to objašnjenje. Osećala sam se bespomoćno i zarobljeno u sopstvenom telu.
U trenutku kada sam mislila da nemam izlaz, naišla sam na aplikaciju Psychotherapy Toolkit. Prva stvar koju sam uradila bila je test diskriminacije neuroza. Pomogao mi je da shvatim da sve što mi se dešava nije znak ozbiljne bolesti, već rezultat mojih misli i reakcija na stres. To je bio moj prvi korak ka razumevanju problema.
Zatim sam krenula sa edukacijama u aplikaciji, a prva tehnika koja mi je zaista pomogla bila je fokusiranje metodom 5,4,3,2,1. Kada bih osetila da me panika preplavljuje, usmeravala sam pažnju na ono što mogu videti, čuti, dodirnuti, namirisati i okusiti. Ova vežba mi je pomogla da se vratim u sadašnji trenutak i prekinem začarani krug straha.
Kako sam nastavila sa radom, sve više sam se oslanjala na kognitivnu restrukturaciju – tehniku promene negativnih misli. Postala sam svesnija obrazaca razmišljanja koji su me vodili u paniku i naučila kako da ih prepoznam i promenim. Svakog dana sam izdvajala 15 minuta za rad na svojim mislima, postepeno menjajući iracionalna uverenja racionalnim. Ovaj proces nije bio lak, ali mi je pomogao da prekinem začarani krug straha i nesigurnosti.
Kviz o kognitivnim greškama bio je ključan u učvršćivanju mojeg razumevanja. Pomogao mi je da sagledam koliko su neka od mojih negativnih uverenja potpuno nerealna. Shvatila sam da moj strah od infarkta nije bio utemeljen na stvarnim fizičkim simptomima, već na interpretaciji mojih telesnih senzacija kroz filter anksioznosti.
Danas se i dalje suočavam sa stresom i povremenom anksioznošću, ali sada imam alate koji mi pomažu da ih kontrolišem. Aplikacija se redovno ažurira, pa se na nekoliko meseci dodaju nove tehnike, što mi omogućava da konstantno radim na sebi i unapređujem svoje veštine suočavanja sa stresom i anksioznošću. Tako sam otkrila i tehnike asertivnosti u okviru socijalne anksioznosti, koje su mi značajno pomogle u profesionalnoj komunikaciji. Panicni napadi su postali ređi, a ja sam jača i sigurnija u sebe. Zahvaljujući Psychotherapy Toolkit aplikaciji, naučila sam da ne moram biti žrtva svojih misli i da promenom načina razmišljanja mogu preuzeti kontrolu nad svojim životom.
Ako i ti želiš da pomogneš sebi, preuzmi aplikaciju Psychotherapy Toolkit i počni da radiš na sebi već danas!
Link za preuzimanje:
Android: https://play.google.com/store/apps/details?id=com.psychotherapytoolkit.psyapp&pli=1
iPhone: https://apps.apple.com/us/app/psychotherapy-toolkit/id6504953087