ABC model u kognitivno bihejvioralnoj terapiji

Šta je ABC model u kognitivno-bihejvioralnoj terapiji?

Kognitivno-bihejvioralna terapija predstavlja psihoterapijski pravac u
kojem se akcenat stavlja na značaj koji mišljenje igra u onome što
osećamo i kako se ponašamo. Naša osećanja i ponašanja su pod direktnim
uticajem našeg mišljenja.
Ova ideja sažeta je u glavnom postulatu na kome počivaja KBT a to je ideja da ljude ne uznemiravaju stvari same po sebi, već način na koji ih vide. Ova činjenica je ohrabrujuća, jer nam daje prostora da menjamo ugao gledanja, te se kroz promenu sopstvenog razmišljanja
možemo osećati bolje.
KBT se koristi za upravljanje različitim stanjima kao što su: anksioznost, depresija, panični napadi, fobije, opsesivno kompulzivni poremećaj, poremećaj ishrane, seksualne disfunkcije, problemi u komunikaciji i artnerskim odnosima, kontrola emocija, zloupotreba
psihoaktivnih supstanci, alkoholizam itd…
Cilj je poboljšanje mentalnog i emocionalnog funkcionisanja, a na kraju i kvaliteta života.
Ovaj oblik terapije se takođe fokusira na sadašnjost umesto na prošlost. Ideja je se izborite sa problematičnim situacijama na zdrav, efikasan i funkcionalan način.
ABC model, je osnovna je osnova kognitivno bihejvioralne terapije. To je okvir koji pretpostavlja da Vaša uverenja o određenom događaju utiču na to kako reagujete na taj
događaj. Terapeut može koristiti ABC model da Vam pomogne da izazovete
iracionalne misli i kognitivne distorzije, te da restrukturišete ova uverenja i prilagodite zdraviji odgovor.
ABC model sugeriše da nije gomilanje događaja ono što dovodi do određenih ponašanja ili emocija među pojedincima, nego iracionalni i iskrivljeni obrasci razmišljanja koji omogućuju pojedincima da procene situacije na negativan način i zauzvrat jačaju svoje začarane krugove.

A. Aktivirajući događaj – svaka situacija koja pokreće iracionalne misli.

B. Uverenja o događaju – Vaša uverenja uključuju misli, lična pravila
i zahteve koje postavljate (prema sebi, svetu i drugim ljudima)

C. Posledice – rezultat uticaja uverenja na događaj. Uključuju
bihevioralni, telesni ili emocionalni odgovor.

Kada koristite ABC model, terapeut Vam pomaže da istražite vezu između B i C. On se fokusira na Vaše bihejvioralne ili emocionalne odgovore i automatske misli koje bi mogle da stoje iza uverenja. Zatim preispitujete ta ista uverenja i tražite objektivne dokaze za njih. Krajnji cilj je promena uverenja (B) kako bi se stvorile pozitivnije posledice (C).
Vremenom ćete naučiti kako sami da prepoznate potencijalna buduća negativna uverenja (B) o događajima u Vašem životu (A). Ovo daje priliku za funkcionalne posledice (C) i pomaže Vam da idete napred.

Prednosti i primeri ABC modela
ABC model koristi adekvatnom mentalnom i emocionalnom funkcionisanju. Ako imate netačna uverenja o situaciji, Vaš odgovor možda neće biti efikasan ili zdrav. Međutim, korišćenje ABC modela može Vam pomoći da ih identifikujete i da razmislite da li su istinita ili nisu, da potražite alternativna rešenja i samim tim poboljšate reakciju.

Evo nekoliko primera aktivirajućih događaja (A):
Vaš saradnik dolazi na posao, ali Vas ne pozdravlja.
Druželjubivi ste sa drugovima iz razreda, ali jedan od njih priređuje
zabavu i ne poziva Vas.

Vaša prijateljica organizuje venčanje i nije Vas pitala da joj pomognete.
U svakom navedenom scenariju postoji događaj koji može izazvati
iracionalne misli (B):

“Mora da je ljut na mene”
“Ja sam neinteresantan”
“Nisam joj bitna”

Ove misli mogu dovesti do negativnih emocija (C) kao što su:
ljutnja
tuga
anksioznost
strah
krivica
sramota

Takođe je moguce doći do posledica kao što je ponašanje (bežanje, izbegavanje, sigurnosno ponašanje, pasivnost, agresija ili asertivnost) i do celog niza telesnih senzacija.
Korišćenje ABC modela može Vam pomoći da istražite racionalnije misli, a zauzvrat razvijete više pozitivnih emocija – novo (B):
“Verovatno je imao loš dan, pitaću ga da li mu je možda potrebna moja pomoć”
“Možda ima ograničen broj mesta, pa zove samo najbliže ljude”
“Ne želi da me opterećuje.”

Posledice (C):
smirenost,
staloženost,
zadovoljstvo,
sreća

Dakle, isti događaj može da proizvede različite misli, samim tim i različita osećanja ili ponašanje.

Photo by Agnese Lunecka from Pexels